Skip to content

Politique-Defense

Menu
  • Sample Page
Menu

식사와 운동 – 올바른 비율을 얻는 방법

Posted on November 16, 2022 by admin

운동 전후에 잘못된 음식을 섭취하면 성취도와 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 왜 시간을 낭비합니까? …운동은 이대로도 힘들다. 여기에서 올바른 식습관과 운동이 왜 중요한지 알게 될 것입니다.

한 번에 한 걸음씩 나아가겠습니다.

고강도 운동이든 저강도 운동이든 그에 따라 탄수화물과 단백질의 균형을 유지하십시오. 이 “퍼센트 분할”은 심장 강화 또는 저항 훈련을 할 것인지 여부와 강도 수준에 따라 다릅니다.

운동하기 최소 1시간 전에 운동 전 식사를 하도록 하루 계획을 세우십시오. 200칼로리는 저강도 운동에 충분합니다. 고강도 유산소 운동을 하고 있다면 4000~5000칼로리 사이의 칼로리가 도움이 될 것입니다.

유산소 운동을 위한 비율 먹튀 분할은 2/3 탄수화물과 1/3 단백질이어야 합니다. 이렇게 하면 탄수화물에서 에너지를 충분히 유지할 수 있을 것입니다. 단백질은 근육에 영양을 공급하여 훈련 중에 근육이 분해되는 것을 돕습니다.

반면에 저항 훈련의 경우 이 비율을 1/3 탄수화물과 2/3 단백질로 바꾸려고 합니다. 그렇게 하면 충분한 탄수화물을 섭취할 수 있어 각 세트를 통과할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 여분의 단백질은 근육 분해를 최소화합니다.

운동 후 식사는 운동 전 식사만큼 중요합니다. 유산소 운동이나 저항 운동을 하든 간에 글리코겐 수치가 고갈되었습니다. 글리코겐은 뇌와 신경계가 작동하는 물질입니다. 따라서 훈련 후 빠르게 교체하십시오. 그렇지 않으면 신체가 근육 조직을 분해하여 연료를 위한 아미노산으로 전환하기 시작합니다.
유산소 운동 후 5~10분 정도 기다렸다가 세 가지 다른 탄수화물로 구성된 30~50그램(1인분)의 탄수화물이 풍부한 식사를 하십시오.

저항 훈련의 경우 식사 전에 최소 30분을 기다려야 합니다. 이것은 혈액이 음식을 소화하기 위해 서두르지 않고 미세 눈물에 대한 수리 작업을 위해 근육에 머물 수 있도록 합니다. 그런 다음 탄수화물과 단백질을 혼합한 식사를 해야 합니다.

훈련하는 동안 제대로 먹는 사람은 거의 없습니다. 제 조언을 따르면 확실히 무리보다 앞서게 될 것입니다.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Youtube Accounts Seller

  • Buy Old YouTube Accounts

สล็อตเว็บตรง

slot gacor gates of olympus

online casino cambodia

หวย

slot maxwin

เว็บสล็อตใหม่ล่าสุด

laskar138

slot gacor

toto 88

sidebar

สล็อตเว็บตรง

cvtogel

สล็อตแตกง่าย

สล็อตเว็บตรงpg

เว็บสล็อต PG

chơi game casino

麻將枱

Rupiah Toto

บาคาร่าออไลน์

บาคาร่าออนไลน์

เล่นบาคาร่า

เว็บตรงบาคาร่า

Situs Togel

Slot Demo

pressure sensor

บาคาร่าauto

บาคาร่าออนไลน์

เว็บบาคาร่า

เล่นบาคาร่า

永豐會計公司

n78bet login

dentoto

slot thailand

室內設計師

sbobet

togel online

situs togel

toto togel

https://pulsatri.bio/

https://artdaily.cc/suki99

Facebook Marketing

  • Facebook Post THAILAND/VIETNAM Packages

สล็อต pg ทดลองเล่น

Boost Instagram Marketing

  • Buy Instagram Female Followers

RUPIAHTOTO

omtogel

https://ct-info.com/

8togel

slot88ku

Online Rating & Reviews

  • Buy iOS App Installs Ratings & Reviews
สล็อตเว็บตรง
epictoto
香水批發
PerkasaJitu
London bodyguard services 스포츠토토
방콕변마 slot gacor hari ini
Slot online
Heylinkme Slot
idn poker
SBOBET88
game slot
สล็อตเว็บตรง
真人娛樂
สล็อตเว็บตรง
Max win slot gacor
slot nexus engine
SLOT ONLINE
www.nongamestopcasino.com
Slot Gacor
開無限公司
송파출자마사지
สล็อตออนไลน์
건마 추천
IGET Bar
mpo1221
Asia99 Slot
LampionTogel
พีจีสล็อต
เว็บตรง ฝากถอน ไม่มี ขั้นต่ำ
เว็บสล็อต
สล็อตpg
註冊無限公司
สล็อตเว็บตรง
สล็อตเว็บตรง
สล็อต
건마 추천
เกมสล็อตเว็บตรง
ค่ายเกมสล็อตเว็บตรง
พีจีสล็อต
推薦娛樂城
pg slot เว็บตรง
สล็อตเว็บตรง
娛樂城
카지노 솔루션
สล็อต pg
เว็บตรง
เว็บสล็อตออนไลน์
สล็อตเว็บตรง
สล็อตเว็บตรง
สล็อตเว็บตรง
pg slot
สล็อตเว็บตรง
สล็อต
Agentoto
เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
สล็อต
เว็บตรง
สล็อต
สล็อต
rumah303
สล็อต
rtp slot
สล็อตเว็บตรง
สล็อต
slot online
JOKER123
jogos de cassino online com dinheiro real
togel

Infini88 Slot
togel sgp
kakek zeus
ufo777
jogos de cassino
สล็อตโจ็กเกอร์
娛樂城推薦
judi slot
สล็อตเว็บตรงpg
situs bandar togel
สล็อตเว็บตรง
situs togel online
สล็อตเว็บตรงpg
slot deposit goceng
เว็บตรงสล็อต
slot pragmatic
สล็อต
สล็อตเว็บตรง
slot deposit goceng
bigellowgrille
สล็อต
rtp slot gacor
สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
login dewa33
mataslot77
Max One - Methandienone 10 mg Online
สล็อต
สล็อต
Order HGH Online AU
สล็อต
สล็อตเว็บตรง
แทงหวยออนไลน์
ซื้อหวยออนไลน์
สล็อตเว็บตรง ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี ขั้น ต่ํา
deluna4d

ufabet

slot dana

mahkotaslot

bandar togel

melati188

Primobolan for Sale USA

pencethoki

77Skygame Slot Demo

slot gacor

pg slot

slot

Sattamatka

slot Indonesia
สล็อตทรูวอเลท
Rumah303
link togelup
sbobet ca
สล็อตเว็บตรง
บาคาร่าออนไลน์

สล็อตเว็บตรง

online casino

malaysia online casino

slot88ku

Mahkotaslot

casino là gì

paito warna hk

สล็อต

먹튀폴리스

เว็บสล็อต

data macau

paito warna hk

補牙收費

สล็อตเว็บตรง

slot server kamboja

Ktvslot

custom candy boxes

daftar api88

slot maxwin

toto88

脫毛

demo slot x500

mephedrone.com

香港到會

togel online

tint shop near me

Cuan 123

winbox

online cricket betting site

cd 買賣

betting exchange login

sensa838

sbobet ca

เว็บตรงสล็อต

สล็อตเว็บตรง

สล็อต

Keluaran SDY

slot demo pg

คาสิโนออนไลน์

먹튀폴리스

สล็อต

jarwo 123

ALBASLOT

pttogel

betting exchange login

nhà cái uy tín

Kseries

ดูซีรี่ย์เกาหลี

casino online uy tín

casino truc tuyen

WINLIVE4D adalah situs slot gacor terbaik terbaru tahun ini, dan menjadi acuan slot gacor hari ini di setiap harinya, karena selalu memberikan kemenangan tanpa henti, slot gacor winlive4d selalu menjadi favorit orang orang. WINLIVE4D akan selalu memberikan kepuasan bermain kepada para player slot online dan games judi online yang lain, anda tidak akan pernah merasakan menyesal bermain bersama WINLIVE4D

Daftar Togel

Winbet138

บาคาร่า

slot gacor

klia limousine

omtogel

먹튀폴리스
situs kantor bola
togel55
ikaria juice usa
the original
daftar ratu89
slot demo pragmatic
red boost powder official website
RTP Slot Gacor Hari In

mei4d

cabin crew

rupiahtoto

bigwin138 slot
jackpot338
slot gacor

ONIXBET

BMX4D

toto togel

https://tripulsa.com/

dentoto

packing machine

slot

สล็อตเว็บตรง

Promo slot

w88

라이트닝 바카라

SuksesSlot

usahatoto

LPO88

©2023 Politique-Defense | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb